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Zu erfolgreichem Muskelaufbau gehört nicht nur hartes Training, wie oft geglaubt. Man könnte fast sagen, der Muskelaufbau sei eine eigene Wissenschaft. Viele Fitnessbegeisterte schaden ihrem Körper durch falsches Krafttraining, da sie sich vor Beginn des Trainings nicht ausreichend informiert haben. Zum erfolgreichen Muskelaufbau gehört auch nicht nur Zeit und Gerätschaft zum Trainieren, es steckt wesentlich mehr dahinter. Nur mit dem nötigen Know-How wird man zu einem guten Ergebnis kommen. 
Wichtige Fakten: Weniger ist mehr, zu hartes Training führt zu Übertraining. Muskeln baut man in der Ruhephase und nicht während des Trainings auf. Ein Muskel braucht 48 bis 72 Stunden Erholung. Das richtige Ausführen der Übungen ist das um und auf.
Man baut nicht mehr Muskeln auf wenn man jeden Tag trainiert, und auch nicht ,wenn man eine Trainingseinheit auf 2 Stunden hinaus zögert. Wenn zu oft trainiert wird, beispielsweise täglich, so hat der Körper keine Zeit sich zu regenerieren. Ein Muskelaufbau findet nur in der Erholungszeit (Superkompensationszeit) statt. Ein Muskel braucht 48 bis 72 Stunden Erholung um sich regenerieren zu können. Je härter trainiert wird, desto länger muss auch die Regenerationszeit für gezielten Aufbau der Muskulatur sein. Bei längerer Trainingsdauer steigen die muskelabbauenden katabolen Hormone (zB Cortisol). Bei sehr intensivem Training bereits nach 45 Minuten. Umso länger also eine intensive Trainingseinheit andauert, umso schlechter wirkt sich dies auf den Muskelaufbau aus.
Trainingsplanung
Die Voraussetzung für ein gutes Training ist die Planung. Die Einhaltung eines kontinuierlichen Trainingsplanes mit ausreichenden Ruhephasen wird den Muskelwachstum wesentlich unterstützen. Der Trainingsplan legt fest, an welchem Tag welche Muskelgruppen mit welcher Intensität trainiert werden - üblich ist hier ein 3-Tage Split. (>> Bsp. 3-Tage Split Trainingsplan) Übungswahl & TechnikFür ein erfolgreiches Training sollten nicht nur Übungen an Maschinen gewählt werden. Maschinen trainieren nur einzelne Muskelgruppen isoliert. Im Sinne eines gesamtheitlichen Muskelaufbaus ist jedoch das Ansprechen von mehreren Muskelgruppen gleichzeitig von Vorteil. Aus diesem Grunde sollten auf jeden Fall Übungen mit freien Gewichten im Trainingsplan enthalten sein. Besonders beim Trainieren mit freien Gewichten, ist eine korrekte Ausführung der Übung zu beachten. Alle Übungen sollten nicht zu schnell und keines Falls mit Schwung ausgeführt werden. Bei Anwendung der richtigen Technik können Folgeschäden an Sehnen und Gelenken vermieden werden. Das Gewicht sollte immer so gewählt werden, dass die Übung ohne übermäßige Anstrengung ausgeführt werden kann. Ein erfolgreicher Muskelaufbau wird nur gewährleistet sein, wenn man auf die korrekte Ausführung der Übungen acht gibt!
Richtige Ernährung
Um Muskelmasse aufzubauen, ist es nötig Proteine (Eiweisse) in ausreichender Menge zu konsumieren, da aus diesen die eigentliche Muskelmasse synthetisiert wird. Empfohlen wird eine Menge von ca. 2g pro Kilogramm Körpermasse. Dies sollte möglichst verteilt über den Tag konsumiert werden, da der Muskel nicht nur unmittelbar nach dem Training sondern auch noch einige Tage später wächst. Es empfiehlt sich zumindest einen Teil der Eiweissmenge durch Eiweisskonzentrate zu decken, da eine alleinige Deckung durch z.B. Fleisch oder Eier einen hohen Fettkonsum impliziert, der gerade im Bodybuilding unerwünscht ist. Es werden auch isolierte Aminosäuren angeboten, die den Vorteil einer einfacheren und schnelleren Verwertbarkeit durch den Stoffwechsel haben. Es gibt noch weitere Substanzen (sogenannte Nahrungsergänzungsmittel (engl. Supplements), die den Stoffwechsel bzw. das Muskelwachstum unterstützen z.B. L-Carnitin (soll die Verwertung von Körperfett unterstützen) oder Creatin.
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